- ℃ 11 تركيا
- 3 مايو 2024
ثلاثة أسباب شائعة في حياتنا اليومية لتطوير آلام أسفل الظهر
ثلاثة أسباب شائعة في حياتنا اليومية لتطوير آلام أسفل الظهر
- 31 يناير 2022, 5:19:21 م
- تم نسخ عنوان المقال إلى الحافظة
يعاني الكثيرون من آلام الظهر، والتي غالبا ما تتحسن تلقائيا في غضون أيام أو ساعات. ويمكن، في الواقع، تقليل احتمالات الاصابة بهذه الحالة بطرق بسيطة للغاية.
وتشمل أسباب آلام الظهر عادة بعض عوامل الخطر التي يمكن تغييرها بسهولة، في معظم الحالات، لا داعي للقلق من آلام الظهر، ولكنها قد تكون مزعجة للغاية.
وإذا لم يتحسن ألم الظهر في غضون أسابيع قليلة، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب.
ومع ذلك، يمكنك تقليل فرصك في الوصول إلى هذه المرحلة من خلال معرفة الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الظهر.
وبعض عوامل الخطر الأكثر شيوعا لآلام الظهر هي ببساطة اختيارات نمط الحياة.
وقد يكون تغيير روتينك اليومي مفتاحا لمكافحة آلام الظهر، خاصة مع التقدم في السن.
على سبيل المثال، يُعد وجود حالة جسدية سيئة أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر، كما يُزعم.
وتؤدي قلة التمارين الرياضية إلى ضعف عضلات الظهر غير المستخدمة، وفقا لمؤسسة "مايو كلينك".
ومن دون تدريبات القوة المناسبة، لن تتمكن العضلات من العمل بشكل صحيح، ما يؤدي إلى آلام الظهر.
وبالمثل، فإن رفع الأشياء الثقيلة دون ثني ساقيك يمكن أن يسبب آلام الظهر.
وحتى تدخين السجائر يزيد من خطر الإصابة بآلام الظهر، وكلما زاد التدخين، زاد التعرض للخطر.
وقالت مؤسسة "مايو كلينك": "يمكن لأي شخص أن يصاب بآلام الظهر، حتى الأطفال والمراهقين. ويمكن تجنب آلام الظهر أو منع تكرارها عن طريق تحسين الحالة البدنية وتعلم وممارسة ميكانيكا الجسم المناسبة".
وتابعت: "تجنب رفع الأشياء الثقيلة، إذا كان ذلك ممكنا، ولكن إذا كان عليك رفع شيء ثقيل، دع ساقيك تقومان بالمهمة. حافظ على ظهرك مستقيما، دون التواء، وانحن عند الركبتين فقط. ثم امسك الحمولة بالقرب من جسمك. وابحث عن شريك للرفع إذا كان الجسم ثقيلا أو محرجا".
وأضافت المؤسسة الصحية أن ممارسة التمارين الهوائية منخفضة التأثير بشكل منتظم تعد مثالية للحماية من آلام الظهر.
وتأكد من تجنب التمارين التي تجهد ظهرك أو تهزه.
كما يعد المشي والسباحة من الخيارات المثالية للتمرين، لكن تحدث إلى الطبيب إذا لم تكن متأكدا.
ويجب أن يستهدف كل شخص ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع.
المصدر: إكسبريس
كلمات دليلية
التعليقات (0)
أخبار متعلقة
إقرأ أيضا
أحدث الموضوعات
جمعة, 03 مايو 2024
اليوم الـ210 لإبادة غزة: غارات متواصلة على رفح والنصيرات والبريج جمعة, 03 مايو 2024
الأونروا: لن نقدر على إجلاء المدنيين من رفح إذا نفذت إسرائيل عملية عسكرية جمعة, 03 مايو 2024
د. سنية الحسيني تكتب: هل تتحكم إسرائيل بالقرار السيادي الأميركي؟ الأكثر قراءة
جمعة, 08 أكتوبر 2021
مصادر: إبراهيم منير يتخذ قرار بإيقاف ٦ من الشورى العام سبت, 18 سبتمبر 2021
د. أيمن منصور ندا يكتب : عندما تلقيت اتصالاً من الرئيس السيسي خميس, 30 سبتمبر 2021
طارق مهني يكتب : بزنس المعارضة - سبوبة الزنازين اثنين, 01 نوفمبر 2021
تقرير : كيف ساهم " أبو دية " عبر أذرعه المالية في تدجين المعارضة المصرية بالخارج جمعة, 28 مايو 2021
تعرف على مدينة المقاومة تحت أرض غزة ودورها في معركة سيف القدس حريات
خميس, 25 أبريل 2024
دعوى قضائية ضد إعلامية عراقية لانتقادها برلماني على الهواء أربعاء, 24 أبريل 2024
"الأورومتوسطي": وثقنا أكثر من 140 مقبرة جماعية أو عشوائية أو مؤقتة في غزة ثلاثاء, 23 أبريل 2024
منع العلاج والكهرباء والآذان.. عقوبات انتقامية للأسرى في سجن رامون