- ℃ 11 تركيا
- 7 مايو 2024
2400 خطوة يوميا تحميك من أمراض القلب والأوعية الدموية
2400 خطوة يوميا تحميك من أمراض القلب والأوعية الدموية
- 14 أغسطس 2023, 9:13:29 ص
- تم نسخ عنوان المقال إلى الحافظة
قالت البروفيسورة الألمانية كريستينا جويستين إن الأنشطة الحركية تتمتع بفوائد جمّة للصحة.
وتقي الأنشطة الحركية من العديد من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وألزهايمر والروماتيزم وأمراض العظام والأمراض النفسية.
وأضافت رئيسة قسم النشاط البدني وتعزيز الصحة بالجامعة الرياضية في كولن بألمانيا أن الأنشطة الحركية تحارب أيضا العديد من عوامل الخطورة المؤدية إلى أمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري.
ولتحقيق الاستفادة المرجوة من الرياضة، ينبغي ممارسة رياضات قوة التحمل (مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات) بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة بشكل معتدل أو 75 دقيقة بشكل مكثف في الأسبوع، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات بمعدل لا يقل عن مرتين أسبوعيا من أجل تدريب المجموعات العضلية الكبيرة، وذلك وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.
وأشارت جويستين إلى أن المشي بمعدل 2400 خطوة في اليوم يعمل على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، في حين أن المشي بمعدل 4000 خطوة يوميا يسهم في الحد من خطر الموت العام.
ويمكن دمج الأنشطة الحركية في الحياة اليومية من خلال بعض الإجراءات البسيطة مثل صعود الدرج بدلا من ركوب المصعد، باِلإضافة إلى ركوب الدراجة الهوائية بدلا من السيارة في المسافات القصيرة.
كلمات دليلية
التعليقات (0)
أخبار متعلقة
إقرأ أيضا
أحدث الموضوعات
ثلاثاء, 07 مايو 2024
«هيومن رايتس ووتش».. غارة الاحتلال قتلت سبعة مسعفين في جنوب لبنان ثلاثاء, 07 مايو 2024
"بن كاسبيت": العملية العسكرية في رفح ستكون كابوسا لإسرائيل ثلاثاء, 07 مايو 2024
مسؤولون أمريكيون: حماس جادة في وقف الحرب.. ونتنياهو "سيء النية" الأكثر قراءة
جمعة, 08 أكتوبر 2021
مصادر: إبراهيم منير يتخذ قرار بإيقاف ٦ من الشورى العام سبت, 18 سبتمبر 2021
د. أيمن منصور ندا يكتب : عندما تلقيت اتصالاً من الرئيس السيسي خميس, 30 سبتمبر 2021
طارق مهني يكتب : بزنس المعارضة - سبوبة الزنازين اثنين, 01 نوفمبر 2021
تقرير : كيف ساهم " أبو دية " عبر أذرعه المالية في تدجين المعارضة المصرية بالخارج جمعة, 28 مايو 2021
تعرف على مدينة المقاومة تحت أرض غزة ودورها في معركة سيف القدس دولي
اثنين, 06 مايو 2024
خسر 20% من الأصوات.. الناخبون يعاقبون حزب العمال البريطاني لدعمه إبادة غزة أحد, 05 مايو 2024
صحيفة إسرائيلية: صفقة إيقاف القتال هزيمة جديدة