- ℃ 11 تركيا
- 1 مايو 2024
7 نصائح لنظام غذائي صحي في شهر رمضان.. تعرف عليها
7 نصائح لنظام غذائي صحي في شهر رمضان.. تعرف عليها
- 31 مارس 2024, 3:38:31 م
- تم نسخ عنوان المقال إلى الحافظة
قالت الدكتورة ناهد الوحش الباحثة بمعهد تكنولوجيا الاغذية التابع لمركز البحوث الزراعية بوزارة الزراعة واستصلاح الاراضى، أن النظام الغذائي في شهر رمضان يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم ووقايته من الأمراض بشرط اتباع نظام صحي في تناول الطعام خلال فترة الصيام و يمكن اعتبار الصيام نهج علاجي غير دوائي لتعزيز الصحة العامة للأفراد.
فيما يلي أهم النصائح التي يقدمها معهد تكنولوجيا الاغذية للصائمين:
1- التأكد من أن وجبتى الإفطار والسحور يحتويان على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمحتوية على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم و تشمل .
الكربوهيدرات الصحية: مثل الحبوب الكاملة مثل "الأرز البني والشوفان" والخضروات والفواكه و هذه الكربوهيدرات تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن الهامة.
3- يجب تناول مصادر جيدة من البروتينات مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان خاصة المنتجات المتخمرة فهي من الأغذية المثالية في شهر رمضان كونها أغذية ملينة ومرطبة وتحتوى على بكتيريا حمض اللاكتيك النافعة والداعمة لصحة الجهاز الهضمى و المفيدة لصحة الجسم وتعزيز المناعة .
4- يجب تقليل تناول الأطعمة الدهنية والمقلية و الطهي بالبخار أو االشواء أو الخبز في الفرن كبديل صحي.
5- التركيز على السوائل: لتجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور ونتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكروالكافين.
6- تناول الفواكه والخضروات بشكل متنوع: نختار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة.
7- الحرص على الوجبات الخفيفة الصحية في حالة الشعور بالجوع بين الإفطار والسحور مثل الفاكهة الطازجة أو المجففة والمكسرات والزبادي الطبيعي.
كلمات دليلية
التعليقات (0)
إقرأ أيضا
أحدث الموضوعات
أربعاء, 01 مايو 2024
عودة مقتدى الصدر للمشهد السياسي العراقي « باتت قريبة جداً» وهذه سيناريوهات أربعاء, 01 مايو 2024
الاحتجاجات الطلابية كشفت أكذوبة الديمقراطية الغربية والأمريكية الأكثر قراءة
جمعة, 08 أكتوبر 2021
مصادر: إبراهيم منير يتخذ قرار بإيقاف ٦ من الشورى العام سبت, 18 سبتمبر 2021
د. أيمن منصور ندا يكتب : عندما تلقيت اتصالاً من الرئيس السيسي خميس, 30 سبتمبر 2021
طارق مهني يكتب : بزنس المعارضة - سبوبة الزنازين اثنين, 01 نوفمبر 2021
تقرير : كيف ساهم " أبو دية " عبر أذرعه المالية في تدجين المعارضة المصرية بالخارج جمعة, 28 مايو 2021
تعرف على مدينة المقاومة تحت أرض غزة ودورها في معركة سيف القدس أخبار تركيا
اثنين, 29 أبريل 2024
وزير الدفاع التركي يستقبل رئيس الأركان المصري أحد, 28 أبريل 2024
تعطيل أسطول الحرية بسبب دولة إفريقية سبت, 27 أبريل 2024
مظاهرات في ولايات تركية تضامنًا مع غزة