كشفت الكاتبة مارتي ستيلينغ، في مقال نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، أن هناك سلسلة من الأخطاء الشائعة، تصل إلى 12 خطأ، التي تمنع الكثيرين من فقدان الوزن رغم محاولاتهم المستمرة. وأوضحت أن نوعية الطعام ليست العامل الوحيد، بل تلعب عناصر أخرى مثل النوم، ومستوى التوتر، وتوقيت تناول الوجبات دوراً حاسماً في تحديد نتائج أي محاولة لإنقاص الوزن.

ونقلت ستيلينغ عن اختصاصية التغذية والمتحدثة باسم الجمعية البريطانية لمختصي التغذية، آنا غروم، تحذيرها من الانجراف وراء الحميات السريعة، خاصة بعد فترات الأعياد، مشيرة إلى أن هذه الأنظمة قد تبدو مغرية لكنها غالباً ما تحقق نتائج مؤقتة فقط. وأكدت غروم أن فقدان الوزن المستدام يتطلب تغييراً شاملاً في نمط الحياة، وليس مجرد اتباع نظام غذائي مؤقت.

أخطاء غذائية متكررة

وأشار المقال إلى أن من أبرز الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون تناول كميات قليلة جداً من الطعام، وهو ما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض بدلاً من تسريعها. كما لفت إلى أن عدم الحصول على كميات كافية من البروتين والألياف يضعف الشعور بالشبع، ويدفع إلى تناول المزيد من الطعام لاحقاً.

وأضاف أن تناول وجبات صغيرة غير محسوبة، مثل رقائق البطاطس أو البسكويت أثناء تحضير المشروبات، يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية دون إدراك ذلك. كما أن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الشوكولاتة الساخنة والمشروبات المنكهة، تمثل مصدراً خفياً للسعرات التي تعرقل فقدان الوزن.

عادات يومية مدمرة

وأوضح التقرير أن بعض العادات المرتبطة بنمط الحياة تلعب دوراً سلبياً مباشراً في عملية فقدان الوزن، مثل الاعتماد على التمارين الهوائية فقط دون استخدام تمارين المقاومة، التي تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية. كما أن الالتزام بنظام غذائي صارم خلال أيام الأسبوع، ثم الإفراط في تناول الطعام خلال عطلة نهاية الأسبوع، يؤدي إلى إلغاء أي نتائج إيجابية تحققت سابقاً.

وأشار المقال أيضاً إلى أن توقيت تناول الطعام يمثل عاملاً حاسماً، حيث يؤدي الامتناع عن الطعام لساعات طويلة خلال النهار، ثم الإفراط في تناوله ليلاً، إلى اضطراب التوازن الغذائي. كما أن النوم غير الكافي يؤثر سلباً على الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، ما يزيد من احتمالات زيادة الوزن.

وهم قوة الإرادة

وأكدت ستيلينغ أن من أبرز المفاهيم الخاطئة الاعتقاد بأن قوة الإرادة وحدها كافية لفقدان الوزن، في حين أن الأمر يتطلب منظومة متكاملة تشمل نمط حياة صحي، ونظاماً غذائياً متوازناً، ونشاطاً بدنياً منتظماً. كما أشارت إلى أن إهمال صحة الجهاز الهضمي قد يؤدي إلى اضطرابات تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتعيق فقدان الوزن.

وشددت اختصاصية التغذية آنا غروم، وفق ما نقلته الصحيفة، على أن النجاح في فقدان الوزن يعتمد على تغيير السلوكيات اليومية بشكل مستدام، مؤكدة أن النتائج الدائمة لا تتحقق عبر حلول سريعة، بل عبر تبني نمط حياة صحي طويل الأمد.